Cách giảm cân tại nhà

Nhiều cô gái và phụ nữ mơ ước giảm cân không thừa nhận điều này và nói rằng họ hạnh phúc và yêu bản thân rất nhiều. Thực ra đây là sự ranh mãnh, vì thừa cân hoàn toàn không phải là một thành tích và công lao, nó không đưa ra lý do để tự ái. Cân nặng quá mức là biểu hiện của sự yếu đuối và hèn nhát, không kiểm soát được ham muốn và cuộc sống của mình. Và do đó, nếu bạn hoàn toàn thành thật với chính mình, bạn phải thừa nhận rằng bạn không thể yêu bản thân như hiện tại. Bạn cần phải giảm cân và đưa vóc dáng của bạn về hình thể lý tưởng, càng nhiều càng tốt!

Làm thế nào để giảm những cân nặng thêm?
Trước hết, bạn nên biết rằng bạn cần phải giảm cân mà không làm suy giảm sức mạnh của cơ thể. Nó là cần thiết để tuân thủ các biện pháp và thận trọng, đặc biệt là nếu bạn quyết định một chế độ ăn kiêng. Thiếu chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình của bạn. Nhưng chúng ta không cố gắng cải thiện ngoại hình của mình sao? Do đó, lựa chọn tốt nhất để giảm cân là thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Và sau đó mọi thứ sẽ trở lại bình thường tự nó. Nhưng phải đợi bao lâu? Trong một khoảng thời gian dài. Có thể vài tháng. Nếu bạn đi theo con đường này, thì bạn là một người phụ nữ khôn ngoan. Có, bạn đã sai lầm khi tăng cân. Bây giờ, hãy kiên nhẫn và lắng nghe một số mẹo để khắc phục lỗi này.

Phụ nữ chúng ta nên thường nghĩ xem mình đang ăn chiếc kẹo thứ năm hay chiếc bánh thứ ba.

Tốt hơn là nên ăn thường xuyên cùng một lúc, nó sẽ giúp giữ bình thường. Khi bạn ăn, không đọc tại bàn, không nói chuyện điện thoại. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào thức ăn, cố gắng nhai kỹ thức ăn và không vội vàng. Khi dùng bữa, người ta không nên căng thẳng, cần bình tĩnh tại bàn ăn. Tất cả những lời khuyên dường như không quan trọng này thực sự có tầm quan trọng lớn.

Nếu bạn thực hiện chúng, dạ dày và ruột của bạn sẽ hoạt động hiệu quả, và sức khỏe của chúng sẽ được phản ánh trên khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, nếu chúng ta ăn chậm, chúng ta sẽ cần ít thức ăn hơn nhiều. Chúng ta, luôn vội vàng và không thành công, ít coi trọng điều này. Nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không biết rằng một làn da đẹp bắt đầu từ dạ dày, và trang điểm một lớp dày trên mặt. sự thành lập và bột.

Một người khỏe mạnh không nên loại trừ bất cứ thứ gì khỏi chế độ ăn uống của họ. Chỉ nên ăn vừa phải và đủ đa dạng, ít nhất 4 lần một ngày. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 7 giờ tối, và không được phép trước giờ đi ngủ. Sự thật ở đây phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn đi ngủ và thức dậy vào lúc nào. Trong trường hợp mắc một số bệnh, cuộc trò chuyện về dinh dưỡng là riêng lẻ, và tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Nếu bạn muốn làn da của mình sáng đẹp và tươi trẻ, hãy ăn nhiều rau và trái cây. Chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Bánh ngọt, khoai tây và đồ ngọt nên ăn càng ít càng tốt. Bánh mì lành nhất là một chút cũ, xay thô. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế ăn chất béo, các sản phẩm bột tươi và carbohydrate. Tốt hơn hết bạn nên ăn thịt luộc và uống sữa tách béo. Cố gắng vận động nhiều hơn - thể dục, đi bộ nên với tốc độ nhanh.

Ăn xong không nên lên giường nằm nghỉ ngơi, tốt hơn hết là nên ép mình làm việc gì đó quanh nhà, nếu ở nhà, còn nếu ở cơ quan thì cũng có việc phải làm khi có thể chuyển nhà (dù bạn đang làm việc trên máy tính), nghĩa là, làm việc gì đó sai trái với công việc thể chất nặng nhọc. Nếu sau khi ăn trưa, bạn cảm thấy buồn ngủ thì có nghĩa là bạn đã ăn quá nhiều.

Ngoài tất cả những lời khuyên này, để giảm cân thành công và lành mạnh, bạn nên cho cơ bắp của bạn hoạt động thể chất. Tập luyện quá nhiều sức mạnh không đi đôi với chế độ ăn kiêng. Các bác sĩ khuyên bạn nên bơi lội hoặc chỉ đi bộ trong chế độ ăn kiêng như một hoạt động thể chất. Bằng cách làm theo tất cả các quy tắc này, bạn sẽ giảm cân trong vài tháng.Những lời cuối cùng chắc chắn sẽ khiến bạn không hài lòng, bởi vì bạn muốn có được thể trạng tốt nhất trong một tuần.

Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng và ăn kiêng, thì hãy nhớ rằng trước khi đi bộ, cơ thể phải được hỗ trợ bằng carbohydrate từ rau và trái cây, và sau khi đi bộ, bạn sẽ cần thêm thực phẩm bổ sung - protein: thịt luộc, cá, gà, pho mát có tỷ lệ chất béo thấp ... Tuy nhiên, thức ăn quá ít chất béo thì cơ thể sẽ kém hấp thu. Để cơ thể nhận được mọi thứ để xây dựng xương và cơ bắp, cần phải ăn mọi thứ, nhưng điều độ.

Protein cần thiết để duy trì cơ bắp. Nếu bạn bỏ qua protein trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ mất cơ bắp, cơ bắp sẽ được sử dụng hết thay vì chất béo. Bạn có thể nhận đủ chất dinh dưỡng hay không có thể được xác định bằng cách xem xét tóc, da và móng tay của bạn. Thật vậy, trong trường hợp thiếu protein hoặc một số nguyên tố khác, da trở nên xỉn màu, tóc mỏng, móng tay tróc vảy và gãy. Và điều đó không phải tất cả…

Sức khỏe của da, tóc và móng tay phụ thuộc vào hàm lượng keratin và collagen, có nguồn gốc từ protein. Bây giờ, những ai thiếu kiên nhẫn ăn kiêng và nhìn thấy mình gầy đi trong một tuần, hãy nghĩ xem bạn sẽ mất đi vẻ đẹp của mái tóc hay làn da, liệu cơ bắp của bạn có bị nhão và làn da của bạn bị nhão hay không. Vậy thì, vẻ đẹp này là gì - phải chăng chỉ là người thấp bé và eo thon?

Khi bắt đầu giảm cân, đừng quên chất lỏng đi vào cơ thể, chỉ có điều đây không phải là trà hay cà phê, đặc biệt không phải soda ngọt mà là nước tinh khiết không ga thông thường.

Sau chế độ ăn kiêng tốt nhất, nếu bạn không tiếp tục chế độ này trong suốt phần đời còn lại của mình, trong vài ngày tới bạn sẽ trở lại cân nặng như cũ. Bạn sẽ bắt đầu ăn kiêng trở lại, v.v. Đây là căng thẳng cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất có thể bị rối loạn, và nó sẽ kết thúc trong một bệnh nghiêm trọng. Sau đó, câu hỏi được đặt ra, tại sao chính các bác sĩ lại khuyến nghị các chế độ ăn kiêng để giảm cân. Câu trả lời rất đơn giản - đối với những người cứng đầu như chúng tôi, những người muốn giảm cân trong một tuần. Nhưng trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể nhanh chóng hủy hoại cơ thể, chỉ trong vài tuần.

Loãng xương có thể phát triển. Đừng nghĩ rằng bệnh này tuổi già mới nhiều. Sự sụt giảm nồng độ canxi trong xương có thể xảy ra ngay cả khi bạn 30 tuổi. Để cung cấp cho cơ thể nhu cầu canxi hàng ngày, bạn cần ăn 100g phô mai cứng hoặc 800ml sữa. Phô mai này không phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn? Sau đó, nói chuyện với bác sĩ của bạn về những chất bổ sung sinh học sẽ thay thế nó. Và lưu ý rằng canxi không thể được hấp thụ nếu không có vitamin D, được tổng hợp trong cơ thể chúng ta dưới tác động của ánh nắng mặt trời. MỘT mặt trời, đặc biệt là vào mùa đông, sẽ thay thế cá và hải sản.

Hãy suy nghĩ về sức khỏe của bạn một lần nữa.