Ngủ để đẹp và khỏe

Đối với câu hỏi làm thế nào để giữ tuổi thanh xuân của bạn lâu hơn, người mẫu hàng đầu nổi tiếng của những năm 80 Ines de la Fressange, nói rõ ràng và đơn giản - một giấc mơ tốt. Một giấc ngủ sâu và lành mạnh làm giảm mệt mỏi, trong khi ngủ, công việc của tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể được bình thường hóa, các cơ được thư giãn, hệ thần kinh được nghỉ ngơi. Sau khi ngủ, một người cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Rất có thể, chúng ta sẽ nghĩ về giấc ngủ đúng hoặc ngon khi vào ban đêm, lăn từ bên này sang bên kia, chúng ta không thể chìm vào giấc ngủ. Và vào buổi sáng, vừa thức dậy, chưa kịp bình tâm ăn sáng, vội vàng trang điểm, trong khi chú ý đến bản thân - “quầng thâm mắt nữa”, chúng tôi chạy đến văn phòng. Và chúng tôi cảm thấy tâm trạng “hoàn toàn không đâu vào đâu”, bộ dạng thậm chí còn tệ hơn.

Có chuyện gì vậy? Sao lại mất ngủ thế này? Hãy cùng xem những nguyên nhân chính gây mất ngủ là gì?

Một trong những nguyên nhân có thể gọi là vi phạm chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Chỉ có sự luân phiên giữa làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không làm việc quá sức cũng như ngủ đủ giấc mới có thể giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thanh xuân cho cơ thể, kể cả làn da.

Như bạn đã biết, làn da của con người chủ yếu tái tạo vào ban đêm, và đỉnh điểm của quá trình tái tạo diễn ra từ khoảng 23.00 đến 2.00 giờ.

Điều gì xảy ra? Nếu bạn không đi ngủ đúng giờ, đồng thời làm việc muộn hoặc “nghỉ ngơi tích cực” ở những công ty vui vẻ, thì cơ thể sẽ mất đi một phần năng lượng cần thiết cho quá trình tái tạo da.

Đối với tuổi trẻ, sự thiếu hụt này không quá đáng chú ý, nhưng thậm chí sau đó tình trạng da trở nên tồi tệ hơn. Sau 35 năm, bạn sẽ thấy dấu vết của rối loạn giấc ngủ trên khuôn mặt - túi, quầng thâm dưới mắt, v.v.

Nếu ở tuổi 25, để lấy lại vẻ tươi tắn, được nghỉ ngơi, bạn chỉ cần nghỉ ngơi thật tốt, hai tuần nghỉ dưỡng sẽ giúp ích cho bạn, thì sau 35 tuổi bạn sẽ cần nhiều. nỗ lực nhiều hơn... Nhưng còn những loại kem thần kỳ được các chuyên gia thẩm mỹ nói đến nhiều như vậy thì sao? Kem giúp chúng ta rất nhiều, nhưng chúng không thể thay thế cho giấc ngủ ngon.

Những quy tắc cơ bản bạn cần tuân theo để duy trì giấc ngủ ngon và tỉnh táo suốt cả ngày.

1. Tất cả đều có những đặc điểm riêng - một số cần ngủ đủ trong 5 giờ, những người khác - trong 8 giờ, hoặc thậm chí nhiều hơn. Cố gắng cho giấc ngủ chất lượng chứ không phải hàng giờ. Nếu cơ thể bạn không đòi hỏi quá 5 giờ, đừng ép nó. Đôi khi chúng ta ngủ quên lâu hơn mức cần thiết, và chúng ta cảm thấy "choáng ngợp", mệt mỏi, thậm chí là đau đầu nhẹ.

2. Một trong những điều kiện để có một giấc ngủ ngon là đi ngủ đúng giờ và dậy cùng giờ.

3. Thu hút cơ thể của bạn bằng các hoạt động thể chất - trong thế giới hiện đại, chúng ta đã hạn chế phần lớn bản thân, đặc biệt là trong việc vận động tích cực. Vì vậy, buổi sáng nên được bắt đầu bằng thể dục và tắm nước ấm hoặc mát.

4. Hãy nghĩ xem - chiếc giường của bạn có tốt cho giấc ngủ ngon không? Nệm phải hỗ trợ cột sống khi ngủ và gối phải thoải mái cho đầu và cổ.

Nếu điều đó gây khó chịu cho bạn, thì bạn thường thức dậy vào buổi sáng với cơn đau đầu. Điều này xảy ra do các đốt sống cổ ở vị trí không tự nhiên, các cơ ở cổ và lưng trên bị căng dẫn đến việc cung cấp máu lên não bị gián đoạn.

Một số người trong chúng ta thích ngủ trên gối cao, đầu cúi xuống ngực và nhăn ở cổ. Ở vị trí này, bạn không thể tránh khỏi tình trạng hai cằm và nếp nhăn trên cổ. Nhân tiện, tất cả điều này được hình thành khi đọc sách trên giường hoặc nghiêng đầu thấp khi làm việc trên bàn.

Chọn một chiếc gối không di chuyển quanh cổ, cằm và ngực của bạn. Tập cho mình thói quen ngủ trên gối thấp, phẳng và nằm ngửa.

5. Chọn quần áo ngủ thoải mái. Nó không nên bó sát, không nên hạn chế vận động. Chất liệu tốt nhất cho loại quần áo này có thể là vải lanh, vải nỉ hoặc bông.Nội y lụa nhìn sang trọng nhưng thực chất là đồ lạnh và trơn.

6. Trước khi đi ngủ, hãy thông gió cho căn phòng bạn đang ngủ. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ ngon là 20-22 độ. Trong phòng ngủ, đặc biệt là vào mùa đông, sẽ rất tốt nếu bật máy tạo độ ẩm vào ban đêm. Cố gắng hút bụi thường xuyên hơn trong phòng bạn ngủ. Nếu không có đủ thời gian cho việc này, đừng lấy thêm những bức tượng nhỏ, lọ hoa và những bức tượng nhỏ mà bụi sẽ lắng xuống.

7. Rượu và đồ uống mạnh trước khi ngủ sẽ giúp bạn tỉnh táo. Từ những thức uống như vậy, một người dường như "chìm" vào giấc ngủ, nhưng đây không phải là một giấc mơ cho phép cơ thể khôi phục lại năng lượng đã mất. Bạn sẽ thức dậy vào ban đêm, lại ngủ thiếp đi, v.v. Vào buổi sáng, bạn không nên mong đợi sự vui vẻ - "đầu óc ong ong."

8. Không ăn đêm. Ăn nhiều thức ăn béo hoặc nhiều chất béo sẽ không mang lại cho bạn giấc ngủ đầy đủ. Các cơ quan tiêu hóa hoạt động chậm chạp, nhưng chúng sẽ hoạt động, dịch vị và các enzym khác sẽ được tiết ra, trong khi não được thiết lập để nghỉ ngơi. Nói chung, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi.

Đi ngủ với cái bụng đói cũng không phải ai cũng thích hợp. Cơn đói trong máu làm giảm lượng đường, kích thích giải phóng adrenaline trong cơ thể, và điều này khiến người bệnh lo lắng.

Tất cả phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe - nếu bạn muốn ăn, thức ăn nên nhạt - pho mát ít béo, các loại hạt, sữa chua, salad rau, trái cây. Tất cả các loại thực phẩm này đều chứa axit amin tryptophan, tạo thành serotonin trong cơ thể, chịu trách nhiệm cho giấc ngủ chất lượng.

9. Trước khi đi ngủ, không xem phim hành động, không ngồi dậy với cuốn sách trên tay, nhất là khi nằm trên giường. Nếu có thể, hãy cố gắng đi ngủ muộn nhất là 23.00.

Tất nhiên, bạn có thể bị trì hoãn bởi một số công việc khẩn cấp hoặc việc nhà. Phần lớn phụ thuộc vào bạn cách bạn lập kế hoạch giờ làm việc và công việc gia đình. Có thể có ngoại lệ đối với các quy tắc này. Nhưng hãy luôn cố gắng không chỉ lên kế hoạch trước mà còn để gặp những trợ lý đầu tiên trong những người thân yêu của bạn.

10. Không ngồi gần màn hình TV trong thời gian dài. Màn hình phát ra màu xanh trắng tương tự như ánh sáng ban ngày. Do đó, việc sản xuất hormone melatonin bị thất bại. Một trong những hoạt động chính của nó là điều chỉnh giấc ngủ.

Theo tuổi tác, lượng melatonin giảm, giấc ngủ trở nên nông hơn và không yên giấc, đồng thời có thể xảy ra tình trạng mất ngủ.

Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, melatonin sẽ phục hồi cơ thể, sửa chữa và tăng cường sức mạnh, bởi vì nó là một trong những chất chống oxy hóa và điều hòa miễn dịch tự nhiên mạnh nhất, hấp thụ các gốc tự do - những phân tử không ổn định phá hủy các tế bào và mô của chúng ta.

Nếu bạn khó ngủ, hãy pha cho mình một ly trà thảo mộc. Đối với điều này, các loại thảo mộc là phù hợp - tía tô đất, valerian, bạc hà. Sữa ấm với mật ong có thể là một phương thuốc tuyệt vời để có một giấc ngủ ngon.

Cố gắng nghĩ về điều gì đó tốt đẹp trước khi đi ngủ, hoặc nói chuyện nhẹ nhàng với người thân của bạn, cũng về điều gì đó tốt đẹp.