Bạn có mệt mỏi và thần kinh của bạn đang căng thẳng? Bạn có nghĩ rằng các loại thuốc chống trầm cảm đã được chứng minh như đồ ngọt, cà phê và các đồ uống khác, kể cả đồ uống có cồn, sẽ giúp ích không? Mùa xuân không chỉ mang đến những ngày nắng tươi vui mà còn mang đến những mệt mỏi mùa xuân, kéo theo đó là những muộn phiền. Tại sao điều này lại xảy ra, làm thế nào tâm trạng thất thường và thậm chí buồn ngủ có thể đến cùng với những ngày ấm áp được chờ đợi từ lâu và mặt trời rực rỡ?

Không chỉ vào mùa thu, mà cả vào mùa xuân, hầu hết chúng ta đều có tâm trạng thay đổi thất thường, và thật không may, điều đó không tốt hơn. Dường như “mùa xuân, mùa xuân là thời của tình yêu”. Nhưng nó sẽ là sau này và có thể không ở bên bạn, nhưng bây giờ bạn đang có tâm trạng tồi tệ, buồn ngủ, mệt mỏi, đau đầu, nhịp tim của ai đó bị rối loạn, v.v. Trẻ nhỏ và người già đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi tâm trạng này. Trước đây, khả năng miễn dịch vẫn còn yếu, và sau này, nó đã yếu.

Các nhà nghiên cứu lập luận rằng đối với hầu hết chúng ta trong suốt mùa đông, cơ thể thích nghi với việc không hoạt động vào mùa đông, bởi vì việc đi bộ trong không khí trong lành trong mùa đông bị hạn chế ở một mức độ nào đó. Trong việc hình thành chứng trầm cảm mùa xuân có vai trò quan trọng do mùa đông thiếu vitamin và ánh sáng mặt trời, hệ thống miễn dịch suy yếu do cảm lạnh. Và với sự ấm áp và mặt trời của mùa xuân được mong đợi từ lâu, anh ta phải xây dựng lại, và tâm lý con người phản ứng nhạy bén với mọi thay đổi.



Cơ thể con người đã thích nghi với điều kiện mùa đông, nó có đồng hồ sinh học riêng, theo đó tim, dạ dày, não, phổi hoạt động, và ở đây những thay đổi như vậy, do đó, nó cần được giúp đỡ. Sự thay đổi đột ngột của thiên nhiên, biến động của thời tiết, sự thiếu hụt vitamin - tất cả những điều này gây ra phản ứng tiêu cực trong cơ thể con người, và trước hết, mắt xích yếu nhất của chúng ta, người bị tổn thương, phản ứng với điều này.

Trạng thái căng thẳng dẫn đến tăng tốc quá trình trao đổi chất và giảm mức độ kali, nguyên nhân gây ra nhịp tim và cung cấp oxy cho não. Chúng ta bắt đầu khắc phục tâm trạng tồi tệ của mình bằng thức ăn ngon. Nhưng cái nào tốt hơn để nắm bắt?




Một con cá... Các món cá chứa axit amin tryptophan, từ đó hình thành serotonin - “hormone hạnh phúc”. Vì vậy, cá chắc chắn nên có trên bàn ăn của bạn. Cá béo cũng có vitamin B6, không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường hệ miễn dịch. Cố gắng ăn các món cá ít nhất 3-4 lần một tuần với lượng 100-200 g.

Quả màu đỏ và cam. Quýt, những quả cam và các loại rau và trái cây tươi sáng khác làm vui lên. Ngoài những vitamin vốn có trong tự nhiên, màu sắc tươi sáng của chúng có thể tạo ra một thái độ tích cực.

Đừng bỏ qua nước luộc gà. Nó có các đặc tính ảnh hưởng đến sự bình tĩnh, bởi vì thịt gà có chứa protein, trong đó có cùng axit amin tryptophan và do đó là serotonin.

Rong biển. Loại tảo này rất giàu vitamin B, giúp điều chỉnh hoạt động của nhiều cơ quan và do đó sản xuất ra nhiều loại hormone thiết yếu khác nhau. Tốt hơn là ăn rong biển không đóng hộp, nơi có rất nhiều hương vị và không phải là những thứ hữu ích nhất, mà là các món salad mới chế biến. Món salad như vậy có thể được gia vị với cà rốt, nấm, hạt mè, v.v.

Trái bơ - nguồn cung cấp vitamin và kali, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại stress. Bơ có thể được sử dụng để làm nước sốt guacamole ngon. Theo truyền thống, guacamole được ăn với vụn ngô, nhưng nó cũng có thể được ăn với các món ăn khác.

Chuối rất giàu kali và có thể giúp phục hồi tình trạng mất kali. Ngoài kali, chuối còn chứa vitamin B6.

Măng tây sẽ làm cho bạn không chỉ vui vẻ hơn mà còn hạnh phúc hơn, bởi vì cô ấy là tự nhiên thuốc kích dục... Đó là tất cả về axit folic, làm tăng mức độ của hormone hạnh phúc serotonin.

Việt quất giàu vitamin C, là một trong những trợ giúp chính trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Và quả việt quất cũng được tất cả các bác sĩ nhãn khoa khuyên dùng để hỗ trợ sức khỏe của mắt.

Nho khô, mơ khô - đây là kali và nhiều khoáng chất, vitamin khác.

Quả hạch. Tất cả các loại hạt đều tốt cho sức khỏe. Chúng, giống như cá béo, là nguồn cung cấp axit béo - omega-3, có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và có thể đảm bảo hoạt động bình thường của các tế bào não. Chúng chứa, đã được chúng ta biết đến, axit amin tryptophan và vitamin B6. Và bên cạnh đó, trong các loại hạt có rất nhiều selen cũng sẽ giúp bạn phấn chấn hơn. Nó đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi, vì hàm lượng selen trong máu giảm dần theo tuổi tác.

Sô cô la đắng. Đó là hạt cacao chứa tất cả những chất đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, những người hảo ngọt nên biết rằng sô cô la đen có những phẩm chất này, phần còn lại sẽ ít có lợi hơn nhiều.

Bột yến mạch và kiều mạch. Những loại ngũ cốc này cũng chứa axit amin tryptophan, cũng như carbohydrate giúp bình thường hóa lượng đường trong máu.

Đừng quên củ cải đường, cần tây, bông cải xanh, súp lơ trắng và tất nhiên là táo.

Có những loại thực phẩm nên hoãn lại. Trong số đó: thịt hun khói, nước sốt, thịt mỡ, và thực sự là tất cả các loại thực phẩm béo, cũng như thức ăn ngọt và nhiều tinh bột - thực phẩm này làm tăng mức cholesterol trong máu, và cũng dẫn đến mất nước.

Nhưng đừng mong đợi sự giúp đỡ từ hút thuốc, rượu và đồ uống bổ sung. Rượu và caffein có trong đồ uống bổ sung giúp tăng sinh lực và giải trí chỉ trong một thời gian ngắn. Và chúng làm cho công việc của tuyến thượng thận nặng nề hơn và góp phần làm tăng lượng đường trong máu. Đây là một trong những lý do tại sao bụng bầu dần xuất hiện từ việc sử dụng thường xuyên các loại đồ uống này.

Tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà, đồ ngọt cũng dẫn đến tăng lượng đường trong máu, và điều này góp phần gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính, mất ngủ và thay đổi tâm trạng. Và không nói gì đến việc hút thuốc lá, tác hại của nó quá rõ ràng.

Ngủ và mất ngủ

Bạn nói cơn buồn ngủ đã xuất hiện? Bạn không cần phải chiến đấu với nó. Cố gắng tăng thời gian ngủ nếu có thể. Suy cho cùng, ngủ là cách tốt nhất để bổ sung năng lượng và phục hồi sức khỏe. Khi mùa xuân đến, giờ ánh sáng ban ngày tăng lên, và mức độ hormone giấc ngủ melatonin vẫn giữ nguyên như vào mùa đông, tức là cơ thể không có thời gian để tổ chức lại. Đó là lý do tại sao buồn ngủ xuất hiện vào buổi sáng và buổi chiều.

Hãy nghỉ ngơi thật tốt. Trước khi đi ngủ có thể đi dạo hóng gió, việc thông gió cho phòng ngủ là điều bắt buộc. Bạn có thể đặt một gói tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu thông dưới gối.

Mệt mỏi và tập thể dục

Hoạt động thể chất có liều lượng sẽ chỉ bổ sung nguồn năng lượng và bản thân tâm trạng sẽ được cải thiện. Rốt cuộc, hoạt động thể chất góp phần sản xuất endorphin, giúp bình thường hóa trạng thái cảm xúc.

Mặt trời và không khí trong lành cũng góp phần sản sinh ra hormone hạnh phúc - serotonin. Dưới tác động của ánh sáng mặt trời, cơ thể duy trì mức bình thường của vitamin D, cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Và như bạn đã biết, canxi cần thiết cho sức khỏe của xương.

Đừng quên các bài tập thể dục buổi sáng. Một vòi hoa sen tương phản rất hữu ích. Nó không chỉ giúp nhanh chóng tỉnh táo và tiếp thêm sinh lực, mà còn có tác dụng có lợi cho mạch máu và hệ thần kinh.




Trong một số trường hợp, khi sự mệt mỏi, mất ngủ và thay đổi tâm trạng vượt quá sự kiên nhẫn, một người nào đó phải dùng đến đồ uống bổ sung. Nếu chúng là tự nhiên, tức là thực vật, thì tác dụng của chúng có phần chậm lại và hiệu quả phải chờ đợi.

Nếu những thứ này là nhân tạo, thì chúng sẽ khiến bạn tỉnh lại nhanh chóng, nhưng cơ thể có thể quen với chúng, và đây là một thảm họa. Đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức - cuối cùng, sự nhẹ nhõm đã đến, và sau đó là hậu quả, chẳng hạn như mất ngủ, lo lắng, thay đổi huyết áp. Ngoài ra, bạn nên biết rằng rượu được chống chỉ định khi dùng thuốc tăng lực.

Thuốc kích thích sinh học thực vật tuy có tác dụng chậm nhưng chủ yếu là làm hưng phấn, tăng sức đề kháng cho cơ thể, kích thích hệ thần kinh. Các chất kích thích sinh học tự nhiên là nhân sâm, sả, eleutherococcus, leuzea và nhiều loại khác.

Khi sử dụng các biện pháp tự nhiên này, cần phải quên đồ uống có cồn, vì chúng không tương thích với bất kỳ loại thuốc tăng lực nào. Ngoài ra, chỉ có bác sĩ mới có thể đề nghị các biện pháp tự nhiên, vì chống chỉ định là tăng huyết áp, hưng phấn thần kinh, rối loạn hoạt động của dạ dày và tim.

Nước chanh gừng là một loại thuốc bổ tuyệt vời và đồng thời là thức uống bổ sung vitamin. Nó rất đơn giản để chuẩn bị nó.

Gọt vỏ 100 g củ gừng tươi, cắt thành sợi mỏng, đổ một cốc nước sôi vào đun sôi trong 20 phút, sau đó cho một ít nước vào, lọc lấy nước và vắt kiệt nước. Tiếp theo, bạn cho 70 g đường vào nước luộc gừng rồi đun sôi trở lại.

Trong khi siro nguội, vắt nước của 2 quả chanh, 2 quả cam và 2 quả chanh vào một bát. Bây giờ kết hợp xi-rô và hỗn hợp nước trái cây thu được, sau đó thêm cùng một lượng nước hoặc tùy theo sở thích của bạn. Nước chanh này thỉnh thoảng có thể được uống thay vì đồ ngọt hoặc cà phê.



Nếu bạn biết tất cả những điều này về cơ thể của bạn, khi mùa xuân đến, bạn sẽ không hoảng sợ về sự mệt mỏi và một số bệnh tật, chỉ cần chuẩn bị trước cho cơ thể của bạn, biết tất cả những điểm mạnh và điểm yếu của nó.